zmiany w

[...] ukończyła na przedostatnim, 17. miejscu, 3,20 po Martinie Glagow. Pozycję Polek poprawiła Magdalena Gwizdoń. Liderka polskiej reprezentacji uzyskała siódmy czas drugiej zmiany, co pozwoliło naszej sztafecie przesunąć się na 14. miejsce (strata 3,50 do Niemek). Nieco wolniej od Gwizdoń pobiegła Krystyna Pałka. Piąta zawodniczka IO w Turynie [...]

[...] naszą sztafetę na 5. pozycji. Polka dobierała trzy naboje i przegrywała z Rosjankami, Włoszkami, Szwedkami i Niemkami. Pałka osiągnęła drugi czas biegu pierwszej zmiany. Na drugiej zmianie do połowy dystansu bardzo dobrze spisywała się Magdalena Gwizdoń, która wyprowadziła naszą ekipę nawet na trzecią pozycję. Polka fatalnie wykonała [...]

[...] że trzeba dojrzeć, ale ja wole zacząć je wyrabiać dopóki jestem młoda, mam dużo motywacji i chęci do zmian w swoim życiu. nie mówię, że później jest ich mniej, bo nigdy na zmiany nie jest za późno :) Dietka dzisiejsza: I-3 jajka, 30g owsiane, 60g jogurt naturalny i 40g jog. owocowy, 10g dżem II - warzywa, 120g kurak III - 2 kromki chleba, [...]

przepraszam, nie wiedziałam, że nie mogę. sorry, nie mogłam sie powstrzymać pierwszą zasada redukcji jest wypyerdolenie słodyczy z jadłospisu! Wydaje mi się, że do zmiany nawyków żywieniowych "na całe życie" trzeba dojrzeć, nie ma co liczyć, że po latach wciągania słodyczy i innego śmiecia dwa tygodnie redukcji i czystej miski (oby [...]

[...] wraz z początkiem kuracji. To najgorszy skutek poza tym poruszonym w temacie. Co do skóry. Trądzik jest poprawiony, ale nie jest wyleczony. Cały czas pojawiają się nowe zmiany. Jest ich co prawda dużo mniej, jednak problem ciągle istnieje. Zwrócę tutaj uwagę na kwestię diety, bo to może być kluczowe i mówię to z perspektywy kogoś, kto miał [...]

[...] angaż przodu, czyli czworogłowych. Hubertowi bardziej jednak chodziło o bezpieczeństwo (i higienę ) pracy. Co do diety- czekałem, aż wprowadzisz te 3500. Skoro widać zmiany na dobre, to dodajemy jeszcze 150 kcal w dt z węgli. Grzbiet 1. Koniecznie inwestuj w paski. Za tydzień 155 x 2 serie. 2. Drążek daj za tydzień: 4p x cc/4p x [...]

[...] jednak chodziło o bezpieczeństwo (i higienę ) pracy. no to muszę zainwestować w dobre kapcie w takim razie Co do diety- czekałem, aż wprowadzisz te 3500. Skoro widać zmiany na dobre, to dodajemy jeszcze 150 kcal w dt z węgli. ok, czyli ok. 220g białka, 110g tłuszczy i reszta węgli. Grzbiet 1. Koniecznie inwestuj w paski. Za tydzień 155 x [...]

j/w dodam od siebie, że zawsze kiedy będziesz wyciskał na hiperekstensji grzbietu stojąc oraz ciągnął w MC przechwytem cały czas bez zmiany rąk, a jesteś wyjątkowo podatny na skrzywienia to niestety skutki będą opłakane.

hmm :) robie areoby bo ponoc mozna jak sie ma siłe. Kopehaga jest tylko dla mnie wstepem do zmiany trybu jedzenia, odzwyczajenia sie od wegli, i lekkie schudniecia (nawet jesli bylaby to tylko woda;p) A co do wyboru diety to walsnie sie zastanawiam, w koncu troche ja bede stosowac.:)

[...] i czekoladkom ktore caly czas sie do mnie usmiechaja:P i Ty tez sie tego trzymaj bo mam nadzieje ze cos wynioslas z tych kilku dni i wiesz jak Twoj organizm reaguje na zmiany dlatego spokojnym kroczkiem podazaj sobie ku swojemu celowi a bedziesz "wileka" kiedy osiagniesz to co chcialas:) ja wiem ze moja waga nie jest wymarzona [...]

[...] z rodziny nie ma,wiec nie moglem tego odziedziczyc, a mi niedawno zaczely spore rosnac. od ok 1.5 mies jestem na cc i posilki w wiekszosci to bialko i fat a jak wiadomo takie polaczenie ladnie boozuje tescia w organizmie, jak myslicie czy to od tego? czy moze jakies zmiany hormonalne? nogi tez mam zayebiscie wlochate, ale to juz od dawna....

Każdy przypadek indywidualny, ale skoro są takie problemy to warto zacząć od najprostszego rozwiązania, czyli zmiany diety na bardziej tłustą. I tu się nie ma nad czym zastanawiać tylko od razu brać się za mięcho, a w międzyczasie szukać ogarniętego lekarza. Na wiele rzeczy nie mamy wpływu, ale na dietę już tak.

Jeszcze jedno pytanie, pracuję na 3 zmiany. Jak będę pracował na noc to rano dla mnie to 14/15/16godz. Trening zazwyczaj robię koło 18, więc koło 20 znów będę brał. Jak na po obiedzie to rano koło 10, trening robie po pracy około godz. 23, czyli będę brał kreatynę o 1 w nocy. Najlepiej na rano, wezmę o 5/6 rano i później koło 18 po treningu. [...]

Jednak po 2 tyg Tamoxy gino się nie cofnęło, stoi w miejscu. Nie jest to jakaś wielka zmiana ale ewidentne suty wypchane. Czy jest sens atakować to letrozolem? Zmiany zauważyłem 3 i pol tygodni temu ale nie jestem pewny czy coś się chwile szybciej nie zaczęło bo nic nie swedzialo ani nie bolało.

[...] po ładowaniu, a już cholera piątek i kolejne ładowanie.. Sam nie wiem czy mi ono potrzebne czy nie. No ale w sobotę mam znowu wesele, więc "bezpieczniej" jest jednak ładowanie zrobić :) Daję sobie jeszcze czas do końca następnego tygodnia.. jak nic nie będzie leciało w dół to wtedy zrobię jakieś zmiany, bo być może za bardzo panikuję..

z tym urozmaicaniem mysle, że nie ma problemu w każdym modelu, czy bedzie to split, czy fbw, jest bowiem wiele możliwości -począwszy od zmiany ćwiczeń, po ilość powt., zakres i tempo ruchów, kolejność wykonywania ćw. itp. w tym względzie myslę nie ma problemu. jeżeli chodzi natomiast o calościowe porównanie tych modeli treningowych to myslę, że [...]

sa pewne niekorzystne zmiany ustrojowe ,pisalismy w odzywianiu o tym insulinoodpornosc,leptynodopornosc,wysokie p-ration,zaburzenia z Hypothalamus z gremlina i tysiacem innych ******l powdujacym ze sa osoby zrace jak swinie i bedace szczuple i osby ktore jedzac umiarkowanie srednio tyja nei milosiernie ,nie jestem nie bylem i nie bede kulturysta [...]

[...] tez by ini byli tacy jak oni sobie wymarzyli a wiedza to ch.... ma byc kafarem..... jak niektorzy twierdza. Panowie .... po rozum do glowy. Wiedza jest wszystkim.... a wyglad to sprawa indywidualna. Moze juz koniec tych bzdur i dalibyscie qazar-owi wkleic nowe foty bardzo bym chcial zoabczyc czy sa jakies zmiany i co i jak! Qazar chcemy foty!

cisza zabiegany jestem ,apnowie cykl byl ustalony na 16 tyg oczy pisalem w miedzy czasie wskoczylo 2 tyg przerwy i zmiana diety poludniu wpisze wszystkie zalozenia i zmiany

ojejku ale zmiany na forum :) Zapomniałam sie zmierzyć w weekend oczywiscie, chya ta czarna myśl każe mi o tym zapomniec ALE nie ma upros w ten weekend. Miski i treningi. 17 paź DNT 18 października Siłowy 1. Przedni przysiad 23/5 28/5 30,5/5 33/4 2. Wykroki 28/5 33/5 35,5/5 3. mc proste 33/5 38/5 42/5 44,5/5 4 sztanga skos 18/5 20,5/5 23/5 25,5/5 [...]